Итак, первая причина из-за чего ваш кишечник не работает как швейцарские часики — это питание. Кто о чем а “голый о бане”, в моем случае нутрициолог о питании. Но, друзья — это действительно важно, и всегда начинать нужно именно с него, так можно откорректировать многие неприятности.
На кишечнике плохо сказывается, когда:
много крахмалистых продуктов (картофель, пицца, мучные продукты и т.д.),
глютен, особенно, при его непереносимости,
молочные продукты (творог, молоко, адыгейский сыр, желтые сыры),
сочетания белков и крахмалов в пище, в результате – тяжесть после еды, вздутие и брожение,
сниженная кислотность желудочного сока,
мало клетчатки (не “дежурные”огурцы и помидоры, а свёкла, морковь, разные виды капусты, зелень).
Недостаточное употребление овощей — плохо отражается на работе кишечника и желчного пузыря.
Нужно сказать о том, что в кишечнике существует два виды флоры: условно-патогенная и полезная — симбиотическая.
Первая любит: сладкое, мясо, мучное, дрожжевое, молочное, фаст-фуд – на этих продуктах она живет и размножается, увеличиваясь в численности и подавляя полезную флору.
Полезная флора (симбиоты) любит только сырую пищу: сырые овощи, фрукты, зелень, домашнюю квашенную капусту. На этой флоре она живет и размножается. Такие продукты называются пребиотиками, т.е. это то, что кормит пробиотиков (полезную симбиотическую флору).
Если таких продуктов — пребиотиков в организме мало или нет, то начинает размножаться условно-патогенная флора, подавляя симбиотическую, что приводит к дисбактериозу и нарушению работы кишечника.
Поэтому сырая пища полезна не только для выравнивания кислотно-щелочного баланса, но и для симбиотической флоры.
Вторая причина — закрепляется за плохой работой желчного пузыря.
В желчном пузыре накапливается желчь, поступающая из печени. Анатомически – это часть печени.
Какие функции выполняет желчь?
1. Выводит холестерин из организма, накопление которого приводит к
появлению камней в желчном пузыре.
2. Антибактериальное свойство. Желчь убивает бактерии, паразитов, обезвреживает личинки.
3. Усвоение жиров из пищи. Если есть сухость кожи, то это может говорить о плохой всасываемости витаминов А, D, К, Е из пищи. Это жирорастворимые витамины и для их усвоения из пищи нужна хорошая работа желчного.
4. Усиление перистальтики кишечника. Всю ночь, наша печень работает, проводит детоксикацию организма и все жирорастворимые метаболиты и токсины выделяются в желчь, которая скапливалась в желчном пузыре.
С 5 до 7-8 утра наш желчный начинает сокращаться и выделяет желчь, накопившуюся за ночь в двенадцатиперстную кишку, что вызывает позывы и опорожнение кишечника. Это идеальная работа кишечника и здоровый желчеотток.
Почему не у всех так происходит?
Дело в том, что есть продукты питания, которые затрудняют желчеотток, а есть те, которые усиливают желчеотток.
Если в рационе человека преобладают продукты затрудняющие желчеотток, то, к сожалению, работа желчного станет неидеальной.
Список продуктов, которые препятствуют оттоку желчи:
переизбыток жиров животного происхождения в рационе питания;
крепкий чай и черный кофе – одна чашка в кофе в день вполне допустима;
недостаточное употребление воды — менее 1,5 литров воды в день;
сильногазированные напитки;
алкоголь;
жареная еда и копчености;
слишком соленая и жирная пища;
крепкие мясные, грибные/рыбные бульоны;
слишком кислые фрукты и овощи;
шоколад, торты, мороженое;
грибы, уксус;
бобовые (на ежедневной основе)
Плюс преобладание условно-патогенной флоры в кишечнике и мало клетчатки.
Эти продукты делают желчь густой, что приводит к ухудшению желчеоттока, особенно при загибах в желчном пузыре, деформации пузыря, поэтому такие продукты следует либо исключить, либо ограничить в рационе.
Список желчегонных продуктов питания:
1. Растительные масла в сыром виде: подсолнечное, оливковое, льняное, масло авокадо, кукурузное. Такие масла способствуют выработке гормона холецистокинина, стимулирующего образование желчи.
2. Лен — этот продукт питания усиливает моторику желчевыводящих путей. Также лен полезен при нарушениях стула, способствуют выведению вредных веществ из организма. Нельзя есть льняную кашу при диареях. Более того, лен обладает еще и сорбирующими свойствами, поэтому после льняной каши следует пить 1-2 стакана воды. Лен и льняное масло нельзя употреблять людям с заболеваниями щитовидной железы.
3. Овощи, теплый бульон из овощей стимулируют образование желчи, тем самым препятствуя ее застою и образованию желчных камней;
4. Теплые травяные чаи в течение всего дня – делают желчь менее густой, тепло расслабляет желчевыводящие протоки, что облегчает движение желчи из желчного пузыря в двенадцатиперстную кишку и как следствие стул. Но, помним, что травяные чаи нужно пить без сахара и не сразу после еды, а в перерывах, между едой. Они снижают аппетит и приближают вас к желаемым цифрам на весах.
5. Есть фрукты, которые положительно влияют на моторику желчного пузыря. К ним относятся апельсины, мандарины, лимоны, груши, чернослив, ну и конечно же — дыни и арбузы;
6. Фруктовые и овощные соки — свекольный, капустный, брусничный — обладают желчегонным эффектом и препятствуют застою желчи;
7. Зелень: укроп, сельдерей, ревень, шпинат — также ускоряют выработку желчи;
8. Цикорий: корень и листья этого растения полезны при застое желчи;
9. Куркума — является отличным желчегонным средством;
10. Авокадо — этот продукт содержит мононенасыщенные жиры, которые способствуют расщеплению избыточного холестерина и нормализуют функцию желчевыделительной системы.
Какие из этих продуктов вы использовали и замечали их благотворное воздействие? Делитесь в комментариях!
Эти продукты питания разжижают желчь, она становится менее густой, что также влияет на ее способность выделяться из печени в желчный пузырь, а затем в двенадцатиперстную кишку.
Таким образом, при нарушенной работе кишечника следует пересмотреть свое питание.
ВАЖНО! Пить желчегонные натуральные препараты, которые усилят желчеотток и нормализуют работу кишечника, по совету вашей подруги, потому что ей помогло, НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!
Необходимо сделать узи органов брюшной полости и только потом, вместе со специалистом — вашим лечащим врачом — работать над улучшением желчеоттока.
Без узи запрещено пить желчегонные препараты, это может привести к движению камней в желчный пузырь, попаданию их в проток, закупориванию протока и эксренной хирургической операции. Камни в желчном пузыре никак не проявляются, человек не испытывает никаких симптомов и боли, люди могут жить с камнями годами и даже не подозревать о их наличии, у образования камней нет возрастных показателей, они могут образоваться как в 18 лет, так и в 40-60 лет. Поэтому, прежде чем работать с улучшением желчеоттока, необходимо сделать УЗИ органов брюшной полости, в которое входит узи желчного пузыря.
Третья причина — недостаточная физическая активность и сбитый режим дня.
Занятия спортом, йогой, ходьбой улучшают обменные процессы в организме и способствуют его лучшему функционированию. Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем.
Наиболее частая причина запоров – ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае ее можно стимулировать при помощи физических упражнений, которые направлены на тренировку мышц брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна. Но делать это нужно на постоянной основе, а не один раз в месяц для галочки. Так улучшиться и ваше настроение, энергия будет бить ключом, поменяется качество вашей жизни, помним, “движение — жизнь”.
Про то, что нужно вовремя ложится (22:00-22:30) и подниматься с постели (06:00-07:00), я писала уже не раз, именно такое время подъема поможет вам наладить хорошую работу кишечника и других внутренних органов, поскольку наш организм реагирует на циркадные ритмы. Организм должен перестроиться на новый режим. Дайте ему время и все наладится.
Четвертая причина — хронические заболевания.
Например, при гипотиреозе – заболевании щитовидной железы ухудшается работа кишечника, или при слабой кислотности желудка, также кишечник перестает ежедневно работать как следует.
Здесь мы работаем с нашими хроническими заболеваниями, говорим врачу о проблемах, убираем дефициты в организме, которые привели к появлению данных заболеваний.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с вашим лечащим врачом.
Клара Новикова. Почему ее недолюбливали коллеги и не клеилась личная жизнь