Нет, это не морщины и не седина. Первые симптомы старения — совсем другие.
Разумеется, до какой-то степени возраст – это условность. У каждого из нас есть знакомый, который в свои 80 или даже 90 сохраняет такой уровень энергии, что молодые позавидуют. И, к сожалению, почти все мы сталкивались с сорокалетними или даже тридцатилетними, которые, кажется, не живут, а доживают. Но все же существуют явные признаки того, что наше тело начало стареть, и теперь ему требуется куда больше внимания и заботы.
Ваши руки становятся слабее
Сила рукопожатия и даже способность открыть банку с консервированными фруктами может быть признаком биологического возраста. Исследование, опубликованное в издании The Lancet, подтвердило: у людей с более слабым рукопожатием риск смерти от разных причин на 16% выше, чем у их сверстников. Все дело в мышечной массе: с возрастом мы активно ее теряем, и если не противостоять этому процессу, старение может начаться раньше и протекать активнее. Но есть и хорошая новость: испытуемые, которые развивали крепость захвата, в итоге жили дольше.
Вы набираете вес и объёмы в области талии
Мы все с возрастом набираем вес, но если он концентрируется «по мужскому типу» — то есть лишний жир скапливается в основном в области талии, дело плохо. Исследование 2019 года подтвердило: у женщин, чей лишний вес распределяется на животе, риск опасных сердечных заболеваний вдвое выше, чем у женщин, которые «запасают» жир в области бедер.
У вас медленная походка
То, как быстро мы ходим, напрямую связано не только с физическим, но и с ментальным старением – по крайней мере, к такому выводу пришли авторы новозеландского исследования, в котором приняли участие почти 900 добровольцев. Результаты показали, что у тех участников исследования, чья походка была ниже средних показателей, были хуже показатели физического здоровья, их возраст наблюдатели чаще оценивали как более старший, а также объем гипокампа (отдела мозга, отвечающего за память и когнитивные способности) также был ниже, чем у более «быстрых» участников эксперимента. (Как походка может сделать нас счастливее?)
При этом исследование 2018 года, опубликованное в издании British Journal of Medicine, показало, что ежедневные часовые прогулки со скоростью около 6 км/час снизили риск смерти от всех причин на 20% (а у пациентов старше 60 лет – еще сильнее).
У вас чаще случаются переломы
Хрупкие кости – еще один маркер приближающейся старости. После 40 лет мы начинаем активно терять кальций – и с каждым годом этот процесс идет все быстрее. Кроме того, с каждым годом нашим клеткам все хуже удается сохранять витамин D, также необходимой для прочности костей – и, как следствие, мы чаще сталкиваемся с травмами и переломами.
Изменяются пропорции лица
Еще одно вещество, которого с каждым прожитым годом становится меньше в нашем теле – коллаген, создающий своего рода страховочную сетку для клеток нашей кожи. (В каких продуктах много коллагена?) Чем меньше его становится, тем сильнее разрушаются ткани кожи, изменяется рисунок лица (в первую очередь линия щек). Кроме того, с возрастом изменяется линия челюсти (из-за стирания хрящей и потери или изменения зубов), что также влияет на пропорции лица.
Ирина Муравьева